Koudetraining
Kou en ademhaling zijn krachtige tools om je energie te herstellen, stress los te laten en je veerkracht te vergroten. Je leert je lichaam en geest beter kennen, in verbinding met de natuur.
Wil je je fitter voelen, je immuunsysteem een boost geven of ont-stressen? Dan is mijn koudetraining misschien iets voor jou. In tegenstelling tot de hype, waar het vaak draait om presteren, gaat het voor mij om het versterken van je gezondheid op een milde en haalbare manier.
Voor wie:
• Mensen die zoeken naar rust en energie
• Teams en organisaties die willen werken aan veerkracht en vitaliteit
• Iedereen die nieuwsgierig is naar wat kou, adem en coaching in de natuur voor je kan doen.
Ik werk in kleine groepjes van maximaal 8 personen. Ga voor een ervaring helemaal voor jezelf, met je partner of beste vriend(in), met je familie, vrienden of team. Bij meer dan 8 deelnemers kan ik een extra trainer inzetten. Informeer naar de mogelijkheden.
Wil jij ook de helende kracht van kou en adem ervaren?
Hoe ik werk?
Jezelf onderdompelen in koud (ijs)water vraagt enige aandacht vooraf. Iedereen die onder mijn begeleiding deelneemt aan een vorm van koudetraing vult vooraf een korte vragenlijst in. Dit doen we om samen te zorgen voor een veilige en fijne ervaring. Soms blijkt uit de antwoorden dat het beter is om het koude (ijs)water (nog) niet op te zoeken. In dat geval neem ik persoonlijk contact met je op en kijken we samen naar een passende oplossing. Soms adviseer ik om eerst met je huisarts te overleggen. Koudetraining is namelijk niet voor iedereen geschikt en kan, als het niet goed wordt toegepast, negatieve effecten hebben op je gezondheid. Voor de oefeningen is een bepaalde mate van vitaliteit en een basisconditie nodig, zodat je er op een veilige manier van kunt genieten.
Mijn aanbod
Op verschillende manieren bied ik koudetraining aan. Van een standaard programma tot meer maatwerk. Samen bespreken we de mogelijkheden. Dit kan een dagdeel zijn tot een uitgebreider dagprogramma, waarbij je meerdere koudetoepassingen ervaart en ik je leer hoe je kou samen met de adem, in je leven kunt integreren voor een gezonde leefstijl. De vaste elementen die altijd in een programma terugkomen zijn: meer informatie over kou en de adem, de gezondheidsvoordelen, een voorbereidende ademhalingsoefening, een warming-up met gewrichtsgymnastiek en een koudetoepassing, meestal het ijsbad. Neem contact met me op voor de mogelijkheden voor:
- sessies op mijn eigen locatie of op locatie, individueel of in kleine groepjes of in combinatie met coaching.
- adem- en koudetraining voor teams of organisaties.
- open inschrijving: winterzwemmen, adem & ijsbadsessie of een mini-retraite. Check mijn agenda.
- ook beschikbaar als origineel cadeau als cadeaubon.
Mijn agenda voor het koudeseizoen 2026/2027
Hier vind je mijn agenda met de komende momenten om te vertragen en om de helende kracht van adem, kou en de natuur te ervaren. Wil je iets plannen voor je eigen gezelschap op bijvoorbeeld je eigen locatie? Plan dan iets met me in op maat. Neem gerust contact met me op voor de mogelijkheden.
Aanmelden kan via het contactformulier of via Whatsapp. Een aanmelding is nog geen definitieve inschrijving. Ik stuur je altijd eerst meer informatie en neem contact met je op om de contra-indicaties te checken.
Nieuw: cursus 'Kou als leefwijze'
In deze nieuwe kleinschalige cursus neem ik je in vijf sessies mee in de wereld van koudetraining: de achtergrond, verschillende vormen en hoe je dit veilig integreert naast een gezonde leefstijl. En belangrijk: je gaat het zelf onder mijn begeleiding ervaren.
Locatie: Boxtel/Den Bosch
Maximaal 6 deelnemers
Prijs: € 189,-
Datum: start 13 december
Aanvraag via het contactformulier of stuur me een Whatsapp bericht. Lees hier meer.
Een sessie op maat
datum in overleg
Voor kleine gezelschappen die willen verbinden, ontspannen en opladen. Een dagdeel, halve of hele dag vol frisse lucht, adem en koude. Op jouw eigen locatie (indien geschikt) of een locatie waar ik goede ervaringen heb en passend is bij de juiste setting.
Locatie: nader te bepalen
Maximaal 8 deelnemers
Prijs: op aanvraag
Aanvraag via het contactformulier of stuur me een Whatsapp bericht.
Winterzwemmen
datum in overleg
Voel de kracht van adem en kou tijdens een winterzwemsessie. Samen bouwen we vertrouwen op in het water en in jezelf. Vanaf oktober 2026 ben je van harte welkom om met me mee te gaan.
Locatie: Boxtel/Den Bosch
Maximaal 4 onervaren deelnemers per keer.
Houd mijn Instagram in de gaten voor momenten om met me mee te gaan of stuur me een Whatsapp bericht bij interesse!
Review:
'Er wordt goed geluisterd naar je grenzen'
Lees hier de ervaring van Linda, deelnemer adem & ijsbadsessie, juni 2025:
"Superfijne begeleiding richting het ijsbad of een mildere versie daarvan. Alles werd rustig en duidelijk uitgelegd, inclusief de achtergrond en het waarom. Ik vind Carlijne een heel prettig persoon die je echt op je gemak stelt. Er wordt goed geluisterd naar je grenzen, je hoeft niets te doen waar je je niet prettig bij voelt. En vind je het een beetje spannend, Carlijne helpt je er doorheen!"
Cursus 'Kou als leefwijze'
Stapsgewijs leren en ervaren wat kou voor jou kan betekenen
Ben je nieuwsgierig naar koud (af)douchen, een ijsbad of winterzwemmen, maar weet je niet waar je moet beginnen, of wil je meer dan die ene keer in het ijsbad? In vijf bijeenkomsten neem ik je stapsgewijs mee in de wereld van koudetraining: waarom het werkt, je ontdekt welke vorm bij jou past én hoe je het veilig en verantwoord integreert in je leefstijl. Geen hype, wel duurzaam en met diepgang.
Wat je krijgt
• Drie bijeenkomsten in de natuur van twee uur (omgeving Boxtel / Den Bosch).
• Samen reflecteren en vragen stellen tijdens twee online sessies.
• Theorie, achtergrond én praktijk waarbij je elke keer een nieuwe koudetoepassing gaat ervaren.
• Persoonlijke intake vooraf, zodat we weten of het veilig voor jou is.
• Maximaal 6 deelnemers, kortom: kleinschalig en persoonlijk.
**Optioneel: verdieping met 3 wandelcoachingsessies (1,5 uur) rondom een persoonlijk vraagstuk. Hier zitten extra kosten aan verbonden.
Voor wie?
Ben je altijd al nieuwsgierig geweest waarom mensen koud (af)douchen, in een ijsbad stappen of in de winter buiten zwemmen, maar heb je jezelf er nog niet aan willen wagen? Of, ben je wel eens incidenteel in een ijsbad gestapt, maar wil je leren dat koudetraining veel meer is dan dat? En, nog belangrijker, waarom dit voor jou gezond kan zijn naast een gezonde leefstijl, zoals gezond eten, bewegen en weinig stress? Dan is dit écht iets voor jou!
Waarom deze nieuwe cursus?
Ik heb de afgelopen periode nagedacht hoe ik het volgende ‘koudeseizoen 2026/2027’ wilde vormgeven. Naast het begeleiden van verschillende groepen met adem & ijsbadsessies, wat enorm leuk is om te doen, merkte ik dat ik meer wil bieden dan slechts één ervaring. Ik wil graag wat ik leerde en zelf heb ervaren en nog steeds ervaar, graag overbrengen op anderen. Niet meegaan op de ‘ijsbadhype’, maar tijd en aandacht geven aan waarom een veilige toepassing van kou als leefstijlinterventie een goed idee kan zijn. Kan zijn, want, het is niet altijd voor iedereen geschikt. In sommige gevallen is het zelfs gevaarlijk. Dit check ik vooraf met een intake en vragenlijst.
Wat houdt de cursus in?
Er zijn verschillende vormen van koudetraining die je kunt toepassen. In mijn cursus neem ik je in vijf bijeenkomsten stapsgewijs mee en leer je welke vorm bij je past. Met maximaal 6 deelnemers gaan we de natuur in, geef ik je meer theorie en achtergrondinformatie en laat ik je elke bijeenkomst een nieuwe koudetoepassing ervaren. Tussen de sessies door zijn er online momenten met de groep om ervaringen te delen en om vragen te stellen.
Wanneer?
- Bijeenkomst 1: zondag 13 december 2026 van 09.30 uur tot 11.30 uur
- Online sessie 1: maandag 4 januari 2027 van 20.00 uur tot 21.00 uur
- Bijeenkomst 2: zondag 17 januari 2027 van 09.30 uur tot 11.30 uur
- Online sessie 2: maandag 1 februari 2027 van 20.00 uur tot 21.00 uur
- Bijeenkomst 3: zondag 21 februari 09.30 uur tot 11.30 uur
Inschrijven vóór 1 december. De cursus gaat door bij minimaal 4 deelnemers.
Kun je niet alle genoemde data? Geen probleem, ik bespreek graag samen met jou wat een goed alternatief kan zijn.
Investering
Voor het hele pakket van vijf bijeenkomsten (3x fysiek en 2x online) vraag ik € 189,- per deelnemer. Dit bedrag is inclusief btw, thee, lekkers en (cursus)materialen.
Meer informatie en aanmelden
Ben je nieuwsgierig en wil je meer weten? Stuur een e-mail naar mail@carlijnenatuurlijk.nl, bel me of stuur een whatsappbericht en ik geef je vrijblijvend meer informatie.
Extra diepgang?
Voor meer diepgang, kun je ook het wandelcoachingspakket erbij afnemen. Met een gericht vraagstuk, gaan we dan aan de slag in de natuur met drie wandelcoachingsessies van 1,5 uur. Dit combineren we met de sessies van deze cursus. Hiervoor maken we eerst nader kennis om je vraagstuk te verkennen en te verkennen of ik de juiste persoon ben om je daarbij te begeleiden. Data stemmen we nader af.
"Carlijne creëert vertrouwen door de manier waarop ze de sessie begeleidt: rustig, helder, warm en met volle aandacht voor iedereen in de groep."
Fleur, deelnemer adem & ijsbadsessie, juni 2025